מה הייתם משנים?
תוכנית ab, מתאמן יום כן, יום לא, לפעמים גם יומיים לא.
גובה 182
משקל 75
בכולם הסטים הם:
12-10-8 (+חימום של 15 במשקל נמוך)
a
רגליים:
סופר סט של תאומים ולחיצת רגליים (מכשיר)
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע- (משקולות חופשיות)
פרפר בישיבה (מכשיר)
יד אחורית:
פשיטת מרפק לפנים (משקולות חופשיות)
פשיטת מרפק מאחורי הראש (משקולות חופשיות)
מקבילים (3 חזרות של 8)
b
גב:
מתח-3 חזרות 8
פולי עליון
חתירה (מכשיר)
גב תחתון- ספסל רומי
כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים (משקולות חופשיות)
לחיצת כתפיים (ישיבה ספסל 90) (משקולות חופשיות)
יד קדמית:
כפיפת מרפק (ישיבה ספסל 90) (משקולות חופשיות)
פטישים/אמות (משקולות חופשיות)
בטן 15 חזרות לסט-
3 סטים עם משקל
3 סטים מרפק ברך נגדי
|