ציטוט:
פורסם במקור על ידי בחור כארז
אבל לא עניתם לי את הbent over row אני מרים לכיוון החזה או לכיוון הבטן התחתונה ? ואני מפחד לעשות press בעמידה אי אפשר לעשות על הספסל הזה ?
|
אתה מושך לכיוון הבטן התחתונה.
http://www.youtube.com/watch?v=YgKzGzOqiVo
ומה אתה מפחד לעשות ב PRESS??
תעשה אותו נכון ואין מה לפחד...
הדגש הכי חשוב זה לשמור את המרפקים תמידדד (בכול שלב של התנועה!) מלפנים!
http://www.youtube.com/watch?v=tI8HF6UBduA
zזה הסבר נחמד שמראה טוב את מיקום המרפקים אבל לא מסביר יותר מידי.