אהלן, אני חדש בפורום ומקווה להשתלב פה
בכל מקרה הגעתי לשלב שאני כבר רוצה לבנות לעצמי תוכנית, בין אם בגלל חוסר אמון במאמנים וגם כי זה מעניין אותי ולדעתי זה יותר מעשיר לבנות לבד. התוכנית היא תוכנית מאסה שבנוייה בצורת AB ומבוצעת שלוש פעמים בשבוע. את האימון B עוד לא בניתי כמו שצריך אבל אני אשמח לביקורת על A.
חזה:
לחיצת חזה - מוט - 3X6
לחיצת חזה שיפוע חיובי - מוט - 3X6
פרפר - משקולות יד - 3X6
יד אחורית:
פשיטת זרוע - משקולת יד - 3X8 (אני לא בטוח שאני מתרגם את זה נכון ואני גם לא יכול לשים פה לינק שמראה את זה כי אין לי 7 הודעות. מדובר בתרגיל בו יושבים על ספסל עם משענת גב ומזיזים משקולת יד מלמעלה למאחורי הגב, כל יד בנפרד. - Dumbbell One Arm Triceps Extension)
קיקבאק - משקולת יד - 3X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים - משקולות יד - 3X8
חתירה בעמידה - כבל - 3X8
בטן:
כפיפות - 3X15
אלכסונים - 3X15
כמו שאמרתי, כל מה שלא נזכר כאן יהיה באימון B.
זאת פעם ראשונה שאני בונה תוכנית לבד ואני בטוח שיש פה הרבה מה לתקן אז תהיו עדינים איתי, סך הכל אני מחפש ביקורת בונה