כל דבר שמתאמן מתחיל יעשה יעלה אותו בכוח ובמאסת שריר, בגלל שהוא מתחיל הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ולכן יכול להרים משקל כבד יותר בכל אימון, להתאושש, ואחרי יומיים להתקדם שוב.
התכנית הזאת עבדה על הרבה אנשים, בספרים של ריפטו יש גם גיבוי ממחקרים ועקומות על פריודיזציה, ולפני זה יש את ה5*5 שהרוסים עשו עם הספורטאים שלהם וכו וכו
מלהיות שחיף מעאפן שעושה 60 קילו לרבע טווח תנועה אתה הופך לבנאדם עם רגל של גבר ועושה 130-140 קילו סקוואט לחזרות עם התחת ברצפה. כל מי שאמר לי שהאימונים שלי לא משהו בזמן ss שתק כשבסוף התכנית משכתי 4 פלטות בדדליפט לחזרה אחת, משקל שרוב הילדי כאפות שמאמנים בייספס בקושי מגלגלים על הרצפה אחרי אימונים של כמה שנים ואני עשיתי בחצי שנה של אימונים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|