מגעיל אותי טונה ... וכששמתי את התפריט במחשבון תזונה זה נתן
1810 קלוריות
138 גרם פחמימה
150 גרם חלבון
70 גרם שומן
+35 גרם חלבון מהאבקת חלבון שאני לוקח זה 185 גרם חלבון
ופחות 20 גרם שומן כי הורדתי 2 כפות שמן זית מחזה עוף עכשיו אני מכין אותו עם כף אחת
אני אוכל פסטרמה שהיא דלת שומן ( 2% ) וזה בנוסף לחזה עוף
ואיך אני יוריד את הסוכר ענבים ?, אני לא מסוגל לשתות נס קפה בלי סוכר ואני באותה מידה לא יכול לפתוח את היום בלי נס קפה :x
הייתי אוכל המון פחמימות , בצורת לחמניות ופיתות בעיקר ומאז שהורדתי את הכל ההרגשה הרבה יותר טובה וגם מתחיל שיפור משבוע לשבוע
אבל 138 גרם פחמימה זה עדיין הרבה לא ? בהתחשב שעכשיו זה 50 גרם שומן ביום
את הלחם הקל הורדתי .. ואני אוכל יום כן יום לא לחם קל
ואת התוכנית אימונים שיניתי ל abcabcx כששבת זה יום מנוחה
ולמה לא טוב לרוץ 15 דקות ? אני רץ ב 15 דקות האלו כמה שאני יכול ... בוא נגיד שאם ב 15 דקות אני יוריד את המהירות אני יוכל להמשיך לרוץ עוד אבל אני מתכוון 15 דקות בשמירה על קצב מהיר בלי לשנות זה מה שאני עושה כל אימון , ופעמיים בשבוע ( אימוני c ) אני עושה את ה 30-40 דקות ריצה בקצב איטי יותר גם כן בלי לשנות קצב
אפשר קצת הסבר למה זה לא מומלץ ? אני מרגיש הרבה יותר אפקטיביות אחרי ריצה כזאת .. של 15 דקות בקצב מהיר
|