אוקיי בוא נעשה לך קצת סדר פה, קודם כל את הקורנפלקס תעיף מהתפריט, אם כבר קורנפלקס אני ממליץ לך לאכול "קראנצ'ים" זה לא קראנץ' זה עם השוקולד, זה קורנפלקס אחר על בסיס שיבולת שועל וחיטה מלאה.
אבל בכל מקרה, אתה רק התחלת חיטוב לפני 3 שבועות ואתה על ממש ממש קצת פחמימה... אתה אמור במצב של אחרי 3 שבועות לאכול קצת יותר פחמימה... ואת הסוכר ענבים אגב אתה יכול להוריד בבוקר אתה לא צריך את זה, אחרי אימון כן, זה טוב.
גם ממליץ לך לעבור מפסטרמה לחזה עוף, ולהוסיף עוד קצת חלבון לתפריט שלך... אתה במאה אחוז לא אוכל מספיק קלוריות לפחות לא למצב שלך עכשיו שאתה רק בשבוע 3 בחיטוב...
מה גם שאתה חייב אבל חייב להוסיף ירקות! בעיקר מהירוקים כמו ברוקולי, שעועית, מלפפונים וכו'...
לגבי האימונים שלך, אל תרוץ אף פעם מקסימלי כמו שרשמת... זה מתכון לפירוק שריר.
ריצה בקצב מאוד מאוד איטי לאורך זמן תביא אפקט הרבה יותר טוב...ובכלל, אני במקומך הייתי עושה אפילו הליכות מהירות.
לסוף החיטוב אם תרצה להוריד קצת שומן עיקש תמיד תוכל להכניס את האינטרוואלים
זה יעזור מאוד...
בהצלחה אחינו.
וד"א חלב תנסה להמנע, כמות החלבונים ביחס לקלוריות לא משתלם בכלל בחיטוב.. תשתדל להשאר כמה שיותר עם חזה עוף, טונה במים, חלבוני ביצה, דגי אמנון וכו'..