רגליים מסרבות לגדול!
גובה 174
משקל 72~
הרגליים שלי יחסית לפלג גוף עליון לא מפותחות למרות שמעולם לא הזנחתי אותם באימונים!
מתאמן abc
4 פעמים בשבוע
a- גב + יד קדמית
b- חזה + יד אחורית + בטן
c- רגליים + כתפיים
התרגילים שאני עושה לרגליים באימון c:
4*10 סקוואט חופשי 70 קילו
50 lunges דינמי
4*8 דחיקת רגליים 120 קילו
4*10 פשיטת ברכיים כנגד מכונה, החזקה 2 שניות בשיא הגבוה, 31 קילו
תאומים 4*10 בסמית
כמו שאתם רואים משקלים סבירים++ ועדיין הרגליים לא רוצות לגדול! עליתי המון מאסת שריר בחודשים האחרונים, אבל נראה ששום דבר לא ברגליים.
המדריך שלי הציע לי להתאמן באופן קבוע על רגליים פעמיים בשבוע. כאשר אימון c (רגליים + כתפיים) לא נופל פעמיים בשבוע, יש להוסיף את התרגילים הבאים במקום שריר אחר:
*סקוואט במכונה 4*5 משקל גבוה
*פשיטת ברכיים כנגד מכונה ודחיקת רגליים, סופר סט 4*8
*כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה 3*15 30 שניות מנוחה
*תאומים 4*10 בסמית
(לדוגמא באימון a להוריד את היד קדמית ולעשות את זה במקום)
מה דעתכם עלי לעשות? מה דעתכם על מה שהציע המדריך שלי?
עד מתי יהיה לי שרירי תאומים של בת 12?!!?!?
|