תוכנית אימונים לגיל השלישי תהיה מבוססת ברובה על עבודה בעצימות נמוכה ובתדירות סבירה כלומר (2-3 אימונים בשבוע), חשוב לזכור שמפרק של אדם מבוגר הוא לא כשל אדם צעיר לכן צריך לבצע חימום טוב ומבוקר עם דגש על מפרקים.
עבודה עם גומיות ומכונות מומלצת לגיל הזה, ניתן להוסיף משקל חופשי לאט לאט במידת ההסתגלות..
חשוב להוסיף אירובי בעצימות נמוכה, שחייה זה מעולה, ניתן להוסיף קצת ריצה/אופניים.
חשוב להקפיד על ביקורת עצמית ולבדוק כיצד הגוף מגיב, לעלות בצורה מבוקרת ואיטית יחסית במשקלי העבודה.. והכי חשוב לסיים אימון בחיוך , בהצלחה !
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|