שמע, ab זה אחלה, גם abc וגם abcd, אבל המטרה העיקרית בשביל לגדול היא לעבוד עם משקלים כבדים פחות חזרות... זתאומרת במקום לעבוד למשל בלחיצת חזה 12 חזרות, תשים משקל שבמקסימום תגיע איתו ל5-10 חזרות.... אתה צריך להגיע לכשל אחרי מספר חזרות בטווח של 5-10.
המנוחות גם טיפה יותר ארוכות במיוחד בתרגילים כמו סקוואט, דדליפט וכו'..
וזהו בעקרון רק תקפיד על משקלים גבוהים אם אתה רואה שאתה עושה יותר מדי חזרות, תעלה משקל ותעשה פחות חזרות עם משקל גבוה יותר עד שפחות או יותר תדע כבר כמה לשים ועם הזמן אתה גם תעלה...
רק אני מקווה שאתה יודע שרוב העבודה פה היא במטבח... אתה חייב להקפיד על התזונה כל 3 שעות לצרות שומן איכותי פחמימה מורכבת (למעט אחרי אימון) וחלבון רזה וגם טיפה ירקות פה ושם בארוחות.
וזהו...תתאמן חזק תאכל טוב ותנוח ואתה בדרך הנכונה!
|