תחשב בעובדה שאתה לוחם אתה שורף הרבה קלוריות ככה שריצה פעם בשבוע זה מספיק.
תפריט טוב יכול להיות בלהתחשב באוכל שיש בצבא.
ארוחת בוקר: 4 כפות קוטג', 1 ביצה וירקות.
ארוחת ביניים: (תקח איתך חבילה של שיבולת שועל) מנה ל 20 גרם שיבולת + חלב.
ארוחת צהריים: 150 גרם אורז + 2 מנות בשר + ירקות
ארוחת ביניים: 20 גרם שיבולת שועל + חלב.
ארוחת ערב: 100 גרם אורז, קופסה טונה, 1 ביצה וירקות.
ארוחת לפני שינה: 4 כפות קוטג' וירקות.
|