שלום, אני בן 18 אני מטר 90 ושוקל 75 קילו, אני עם 13-14 אחוזי שומן, ואני עובד בטווחים של בין 7-10 חזרות משתדל לא לרדת מ8. התחלתי להתאמן לפני 5 חודשים במשקל 87 קילו. הפסקתי את הדיאטה ולרדת במשקל כבר לפני חודשיים שלושה, ככה שזה לא שמשפיע לי על המסת שריר...
השרירים קצת גדלו, אני אוכל נכון (אמנם לא ב100 אחוז אבל אוכל יחסית סבבה משתדל לאכול בריא וטוב..) ועכשיו חשבתי לעבור למשקלים יותר גבוהים ולרדת בטווח חזרות וזאת כדי להגדיל את השרירים (אני רוצה שיראו יותר שרירים ושהיד תגדל יותר, ושהחזה יקבל יותר צורה וכאלה...)
מה אתם אומרים?
לדוגמא חזה אני מרים:
60 קילו 7x2
ואז מוריד משקל ל-55 קילו 8x2
אז חשבתי להתחיל עם 55 קילו שמונה חזרות, 60 קילו 7x2 ואז 62.5 בסט האחרון של 5-6 חזרות.
דוגמא נוספת, יד קידמית שאני מרים עם מוט דבליו ארבעים קילו בסט הראשון עם 6-7 חזרות ואז יורד ל 35 קילו 2 סטים אחרונים של 8 חזרות
בנקום זה להרים 35 קילו סט ראשון של 8 חזרות, אחר כך 40 קילו עם 6 חזרות ואחר כך 42.5 עם 4 חזרות.
מה אתם אומרים? תודה לעוזרים
