תנסה לעלות ל4000-4500 במשך תקופה ארוכה.
החילוף חומרים שלך מהיר,אתה ילד בן 15,משמע כמו כל ילד בגילך - פעיל מאוד ואתה שורף הרבה יותר מכל אדם בפורום הזה(נוציא ספורט יזום מהמשוואה).
בקיצור,תעמיס הרבה,אין לך צורך להגזים בחלבונים,אתה צריך כולה 100-120,תאכל הרבה פחמימות,תתאמן נכון,תישן,ותאמין לי שאתה תגדל.
תנסה להרכיב תפריט ולתת לו נסיון,אם לא הצלחת להכניס את כל הארוחות שהצבת לך,רק אז תשקול גיינר.
|