ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5
תודה
והמקסימום שהצלחתי ביום בלי גאנקפוד זה 2200
אז לקחת אותו ישר אחרי האימון כארוחת צהריים?
אני מתאמן ב9:30-11:30 בערך וגם רציתי לשאול אם אני אוכל להתאמן בתדירות גבוהה יותר בגלל שאני צורך גיינר (יותר אימונים בשבוע)?
|
חישבתי ואני שורף ביום 2100+ קלוריות ביום וזה כשאני אוכל כמו חיה אני עולה 2 קילו בחודש מה שאומר איזה 2300+ קלוריות ואם אני רוצה לעלות במסה אני מעלה ב500-1000 (נתחיל עם אלף כי אני מאוד רזה) אז אני צריך 3300+ קלוריות ביום!
אז אם אני ייקח סקופ של גיינר לפני אימון זה 1280 ואז סקופ של גיינר אחרי אימון זה 1280 וארוחת בוקר שזה 450 וארוחה לפני שינה שזה 450 זה יצא 3460 זה בסדר? (160 קלוריות יהרגו אותי?)
או
לקחת חצי גיינר לפני אימון וחצי אחרי כי לפני אני צריך פחמימות וקלוריות ואחרי אני צריך חלבונים וקלוריות
*סליחה על הדאבל פשוט לחצתי על הכפתור של הציטוט וחשבתי שזה עריכה