A B C !!! התוכנית המנצחת!
a=חזה + גב
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4 סטים
פולי עליון צמוד 4 סטים
פלייס בדאמבלים 4 סטים
פול אובר 4 סטים
לחיצת חזה 4 סטים
חתירה 4 סטים
b=כתפיים + רגליים + טרפזים
לחיצת כתפיים במשקוליות 3 סטים
פשיטת ברכיים במכונה 4 סטים
הנפה לצדדים 3 סטים
כפיפת ברכיים במכונה 4 סטים
שראגס 3 סטים
כתף אחורית בישיבה 3 סטים
תאומים 4 סטים
c= טרייספס + בייספס + בטן + גב תחתון
לחיצה צרפתית 4 סטים
כפיפות מרפקים במוט ישר 3 סטים
פשיטה מאחורי הראש 3 סטים
כפיפות מרפקים במשקוליות 2 סטים
טרייספס במכונה 3 סטים
כפיפות מרפקים במכונה 2 סטים
פטישים 2 סטים.
בטן 4 סטים
גב תחתון 3 סטים
Abxcaxx
Bcxabxx
Caxbcxx
התוכנית הזאת הוכנה בעזרת אליאב קרייסלר ! תודה גבר!
היא נועדה בעיקר לתת דגש על הידיים
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|