שלום אני דניאל ואני בן 15,
הגובה שלי הוא 172 ס"מ בנטייה גבוהה אם אתה מבין אותי...
והמשקל שלי הוא 57.5 ק"ג ולפי הערכה של מומחה (לפי העין) 11-14 אחוזי שומן...
ואני בתקופת מסה ואני לא מצליח לעלות משקל! אני עולה קילו בחודש בערך...
אני עובד רציני בחדר כושר בAB ורציתי לשאול כמה שאלות:
1.אני אתחיל לקחת גיינר עכשיו לפי מה שהבנתי אני צריך פעם אחת לפני האימון (חצי שעה) ולפני השינה וכמה בערך מומלץ לקחת בשבילי?
2.אני יודע מזה סקופ אבל העניין זה שעם כפית רגילה כמה זה? אין כפיות מיוחדות בגודל של סקופ?
3.אם אני אתחיל לקחת גיינר אוכל להגדיל את התדירות באימונים למשל לעשות A+B כל אימון (FTW אבל כפול)?
4.עם מה עדיף לערבב את הגיינר עם 700 מיליטר חלב או מים?
תודה מראש על התשובות ואל תגידו לי בבקשה תנסה להשלים באופן טבעי כי תאמינו לי שניסיתי! היום לארוחת בוקר למשל אכלתי צ'זבורגר בפיתה (מוכן בבית לא גאנקפוד) שהערכים שלו הגיעו ל980 קלוריות
והיה לי עוד 6 ארוחות כאלה היום!
ועוד משהו שלא נראה לי קשור לפעמים לפני אימון אני שותה שוקו (אני מכור
) ובפעמים האלו יש לי את האימון הכי טוב כאילו משקלים מקסימליים וחוסר עייפות ואמרו לי שזה בגלל כל הפחמימות בשוקו זה נכון?