ציטוט:
פורסם במקור על ידי shaych
אז ככה.. , התפריט הוא טוב אך לא מושלם.
תיקון לארוחת בוקר: במקום גבינה 5 אחוז תרד ל-3 אחוז כנ"ל הקוטג' ובמקום טונה בשמן עדיף טונה במים.
ארוחה לפני אימון: עדיף 250 פסטה.
אחרוחה אחרי אימון: עדיף טונה במים, תוריד את המיונז ותוסיף במקומו תירס.
ארוחת ערב: 250 גרם אורז.
לפני שינה: במקום אשל עדיף יוגורט 1.5 אחוז שומן.
מייד אחרי אימון כדי שתוסיף לך 4-5 תמרים או פרי כלשהו.
במהלך היום תנשנש 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך מתי שבה לך.
ותוסיף ירקות לכל הארוחות.
ברמת העיקרון אתה צריך באמת להוריד את החלבון לכיוון ה-150, להוריד את השומן לסביבות 50-60 ולעלות את הפחממות לכיוון ה-400.
|
תודה רבה שי! עזרת לי מאוד.
יש לי שאלה קטנה, בפירוט מס' הגרמים, הכוונה היא לאחר בישול או לפניו?
אני יודע שקיים הבדל בין משקל הפסטה והאורז לפני הבישול למשקלו אחריו.
שוב תודה, אבי.