אז ככה.. , התפריט הוא טוב אך לא מושלם.
תיקון לארוחת בוקר: במקום גבינה 5 אחוז תרד ל-3 אחוז כנ"ל הקוטג' ובמקום טונה בשמן עדיף טונה במים.
ארוחה לפני אימון: עדיף 250 פסטה.
אחרוחה אחרי אימון: עדיף טונה במים, תוריד את המיונז ותוסיף במקומו תירס.
ארוחת ערב: 250 גרם אורז.
לפני שינה: במקום אשל עדיף יוגורט 1.5 אחוז שומן.
מייד אחרי אימון כדי שתוסיף לך 4-5 תמרים או פרי כלשהו.
במהלך היום תנשנש 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך מתי שבה לך.
ותוסיף ירקות לכל הארוחות.
ברמת העיקרון אתה צריך באמת להוריד את החלבון לכיוון ה-150, להוריד את השומן לסביבות 50-60 ולעלות את הפחממות לכיוון ה-400.
|