מתבחינת תזונה אתה מתחיל עם 150 גרם פחממות, 150 גרם חלבונים ו- 25 גרם שומן ביום.
כל שבוע אתה מוריד 10 גרם פחממה במשך חודש וחצי. פעם בשבועיים תעשה העמסה של פחממות בערך 300 גרם.
יש לבצע לפחות 120 דקות ארובי סה"כ בשבוע, מומלץ לעשות את הארובי לאחר האימון כוח.
בנוסף, יש לבצע אימון אחד בשבוע שמוקדש לארובי של שעה-שעה וחצי (לא קשור ל-120 השבועיות).
|