בקצרה:
תעבור ל fbw שלוש פעמים בשבוע
אימון של עד שעה (ורגליים זה חשוב!!)
אירובי מיד אחרי המשקולות או בימים הפנויים
אירובי לא חייב להיות הליכון או במתקן, יש הרבה פעילויות אירוביות שאפשר לעשות..
שמור על מאזן קלורי שלילי, תשתדל לפי 2 ממשקל גוף חלבון ומינוס 300 קלוריות מהחובה היומית שלך
אבקת חלבון פעם אחת ביום (לדעתי) בבוקר בלי אימון ובימי אימון מיד לאחריו.
|