שלב ראשון, תאכל נכון
שלב שני...יכול להיות שאתה מעמיס יותר מדי
לך על חודש עבודה נטו חזה
בנץ 5*5 חזרות כמה שיותר משקל על המוט (כמה שאתה מצליח)
אל תרחם על עצמך בקטע הזה
אל תוסיף שום דבר! לא ידיים לא רגליים לא גב , אימון נטו חזה
וככה במשך חודש 3 פעמים בשבוע
בהצלחה ותעדכן
|