אם אתה עושה שעה וחצי ארובי כל יום מתי אתה מספיק לעשות אימון כוח?
נשמע שהאימון שלך לא מתאים למטרות שלך.
הייתי ממליץ לך לעשות 4 פעמים בשבוע אימון כוח של שעה - שעה ורבע בתוספת חצי שעה ארובי.
בנוסף לזה אתה צריך לעלות עוד 500 קלוריות לתפריט ותקפיד לאכול 130 גרם חלבון ביום.
אתה תעלה קצת באחוזי השומן כי אין מה לעשות אי אפשר לגדול בלי להיות בעודף קלורי, אך לאחר שאתה תגיע למסה שאתה רוצה תעשה חיטובים ותחזור לאחוז השומן שאתה נמצא בו היום.
בהצלחה.
|