עזרה עם תפריט התזונה
אז ככה בעברי הייתי שמן. מטר 83 על משקל של 94 קילוגרם בלי צסת שריר
לפני שנה וחצי לקחתי את עצמי בידיים חדר כושר דיאטה מתונה וירדתי המון במשקל
אחרי שנה הגעתי לשחיפיות 65 קילוגרם. ואז החלטתי להתחיל לפתח גוף. כיום 68 קילו אני תקוע. מתאמן מסיבי ומרגיש שמתחזק.
אוכל רק אוכל בריא לא אוכל שוקולדים ושטויות כאלה אבל אין לי תפריט מסודר. מחלק את הארוחות ל6 ארוחות קטנות ובהם 2500 קלוריות.
יש לציין שאני מבצע פעילות אירובית מדי יום של 12 קילומטר בשעה וחצי הליכה מהירה.
מאוד רוצה לגדול אבל במסת שריר ולא בשומן
נאם מומלץ לעבור לתפריט קבוע? להפסיק אירובי? להוסיף קלוריות? או שזה הזמן להתחיל אבקות? ??
|