לא היה לי כוח לרשום תוכנית, אז ערכתי את שלך טיפה
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bigwave1
a
רגליים:
סקוואטים 3*5
לאנצים / דד ליפט (אימון כזה אימון כזה ) 3*5
חזה:
לחיצת חזה 3*5
לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון / מקבילים רחב3*8
b
גב:
מתח 4*6
משיכת פולי עליון לפנים 3*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*5
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x10
יד קדמית:
בעמידה משקולות / מוט 3*12
|