מבקש חוות דעת על תוכנית אימונים
A
רגליים:
סקוואטים 4x8
עליה על מדרגה ( רגל רגל) עם משקל 4x10
רגל אחורית במכונה 4x10
תאומים 3x10
חזה:
לחיצת חזה 12-10-8-6
לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון 3x8
פרפר במכונה 3x10
כבל קרוס לחזה תחתון 4x10 + דרופסט של 8
יד אחורית:
קיק-בק 4x8
פשיטת מרפק כנגד קבל קרוס באמצעות חבל 4x10
b
גב:
משיכת פולי עליון לפנים 12-10-8-6
משיכת פולי תחתון אחיזה צרה 4x10+ דרופסט של 8
פול-אובר 4x10
מתח 3 סטים עד max
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x10 +דרופסט
בעמידה משיכת מוט לסנטר 4x8
יד קדמית:
בישיבה בשיפוע 45 מעלות 4x8
כפיפת מרפקים כנגד מוט w 12-10-8
פטישים בישיבה בזווית 90 3x8
__________________
שמוליק
|