ציטוט:
פורסם במקור על ידי shaych
בגדול אתה צריך ביום 315 גרם פחממות, 210 גרם חלבון ו-45 גרם שומן.
ארוחת בוקר: 40 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת ביניים: 30 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת צהריים: 70 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
ארוחה לפני אימון: 70 גרם פחממה, 20 גרם חלבון ו-5 גרם שומן.
מייד אחרי אימון: 20 גרם פחממה, 35 גרם חלבון.
ארוחה אחרי אימון: 60 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
לפני שינה: 25 גרם פחממה, 25 גרם לחלבון ו-8 גרם שומן.
תשחק עם סוגי הפחממות והחלבונים כרצונך. כמובן שעדיף חלבון מיי גבינה בבוקר ואחרי אימון + פחממות זמינות וחלבון קזאין לפני שינה.
|
אוקי אחי תודה רק שאלה קטנה.
הגרם שומן הזה מגיע מאיזה מאכלים הכי טוב?
וגם קראתי איזה תפריט, כתוב שם כל ארוחה אחרי אימון לאכול 200 גרם חזה עוף, זה לא הרבה אבל 200 גרם חזה עוף ה בערך ה 35 גרם חלבון?