תכנית אימונים למסה
שלום!
אני מתאמן 4 חודשים במסה
עשיתי כמה זמן fbw עכשיו המאמן עשה לי תכנית ab תגידו איך..
10 דקות חימום לפני אימון
אימון A:
חזה:
bench press 15,12,10
incline bench press 12,10,8
פרפר 12*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 12,10,8
משיכה לסנטר-upright row -
12,10,8
הרחקות לצדדים 12*3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 12,10,8
לחיצה צרפתית 15,12.10
אימון B:
גב: (פה אני לא בטוח ממש לגבי מה שהוא עשה אז בבקשה תגידו אם זה בסדר..)
מתח 4*MAX
פולי עליון 15,12,10
bent over row עם דאמבלים (מסור ) 12,10,8
*גם פולי וגם מתח זה הגיוני?
רגליים: (גם לגבי רגליים אני לא כלכך בטוח אם זה טוב)
סקוואט 15,12,10
לג פרס 12,10,8
פשיטת רגליים -leg extention
12*2
כפיפת רגליים -leg curl
12*2
*גם לג פרס בנוסף לסקוואט?
יד קדמית:
כפיפת מרפקים משקולות 12,10,8
כפיפת מרפקים בשיפוע 12*3
בטן:
כל אימון
טרפזים:
אני הוספתי שראגס 12*3
להשאיר את זה או שזה מיותר?
נתונים:
גובה:165
משקל:60.5
במסה
מטרה: משקל 67
מה אומרים? תודה לכולם.!
|