תודה רבה אחי אחלה בולדר אתה
אני צריך תרגילי גב אין לי ממש מישהו מוכן להגיד לי איזה תרגילים אפשר לעשות לגב עם משקולת של 14 קילו בלי מכונות כי אני מתאמן בבית
? ותרגיל לחזה עליון ואמצעי בבית ?
חשבתי על תוכנית AB ככה מה אתם אומרים
?
A
חזה
כתפיים
יד אחורית
אמות
B
גב כולל הטרפזים
יד קידמית
רגליים
בטן
ופעמיים בשבוע ריצה 2000 אבל על זה לא החלטתי מתי אם לפני או אחרי האימון מה אתם אומרים ?
בבקשה לפחות בזה תנו עזרה