הוא לא מתאמן בחדר כושר אין סיבה שהוא יכניס לגוף מעל 100 גרם חלבון אם תוכל 75 גרם או 100 גרם חלבון תראה את אותם תוצאות.
מספיק לך לאכול בבוקר 2 ביצים קשות שאחת מהם אתה אוכל רק את הלבן של הביצה עם רבע רביע קוטג'.
לבית ספר תיקח פרוסה עם דגנים מלאים ופסטרמה.
בצהריים תוכל עוף או שניצל.
אחרי אימון קופסה טונה במים.
לפני שינה תסיים את הקופסה של הקוטג' מהבוקר.
לכל הארוחות תוסיף פחממות כמה שאתה רוצה.
|