טוב אז קלוריות יוצא לי בערך 2600-2800 קלוריות ביום, חלבון אני צורך יותר מ2 גרם לקילו יוצא לי מעט יותר בערך 170 גרם ביום, לא משמעותי מדי, פחמימות ואללה זה שונה כל יום כי בימים שאני אוכל פסטה או פירה אני מקבל יותר פחמימות מימים שאני אוכל אורז, החילוף חומרים שלי לא כ''כ מהיר, אני שורף בערך 1700 קלוריות ליום לפי דעתי... חשבתי על לקנות גיינר אבל לא נראלי שזה נחוץ כרגע כי אני עולה במשקל מהר גם בלי הגיינר, כשאני יגיע למצב שאני תקוע על משקל מסויים ומתקשה להעלות במשקל אני יקנה גיינר
|