הייתי ממליץ לך לאכול 1 יוגורט בבוקר ו-1 קוטג' בערב זה מספיק מוצרי חלב.
במהלך היום תשלב ביצים, טונה במים וחזה עוף.
בנוסף תשלב חצי מנה של אבקת מי גבינה בבוקר ומנה אחרי האימון.
כמובן כל מה שרשום הוא ביחס למשקל ולגיל שלך.
בן כמה אתה? ומה הגיל שלך?
אני רשמתי משהו שמתאים לילד בן 16 ששוקל 70 קילו.
|