כנראה שאתה לא מחלק את הארוחות שלך מספיק במהלך היום.
תוכל 6 ארוחות כל 3 שעות שרק ב-3 מהם יש מעל 30 גרם פחממה.
תשתדל לאכול עד האימון 40% מהפחממות והיתר אחרי האימון.
אל תוכל במהלך האימון רק בסופו תשתה שייק חלבון + פרי וחצי שעה אחרי האימון תוכל ארוחה שאחרי אימון.
|