[אופטימוס_פריים]

ארוחה 1:
2 יוגורט + פירות
שיבולת שועל או 4-8 פרכיות אורז

ארוחה 2:
אורז\תפוח אדמה
מנת בשר כלשהי (בד"כ חזה עוף)

ארוחה 3:
סנויץ פסטרמה או אורז עם טונה

ארוחה 4 (לפני חדר כושר):
שיבולת שועל
3 ביצים

ארוחה 5:
1 קוטג'
אורז\פרכיות

הדגשתי את השינויים בתפריט