[מוריאל בן שימול]

עכשיו אני בערך שבוע 8 של חיטוב ואני עדיין לא רואה תוצאות מי יודע מה ירדתי מ80 קילו ל72 והאחוז שומן ירד קצת אבל לא הרבה והגובה 1.71
רציתי לשאול לגבי ארוחה לפני אימון עד עכשיו הייתי אוכל שעתיים וחצי בערך לפני פחמימות מורכבות(אורז מלא\בורגול\שיבולת שועל) + חלבון (קופסת קוטג\טונה)
ושעה לפני האימון היתי שותה קפה + חטיף אנרגיה + 1-2 פרוסות לחם\פתית...
ועושה אימון כוח גג עד שעה.. ואחרי זה אוכל כמה אגוזי מלך ואז אירובי חצי שעה..
ככה 4-5 פעמים בשבוע ולפעמיים אימוני אירובי של 40-45 דקות..
ואחרי האירובי ישר שותה שייק חלבון.. ושעה אחרי אוכל בבית ארוחה של פחיממות(אורז מלא,בורגול,תפוא) + חזה עוף\ טונה.. ועוד כמה שומנים(שקדים\אגוזים)
ואת שאר היום אני בונה לפי תפריט שמעניק לי פי שתיים בערך חלבון 140 ק"ג ביום..
ופחיממות אוכל בקושי בעיקר בארוחה שלפני אימון ושאחרי ובבוקר שיבולת שועל ובערב עוד טיפה
מה אני צריך לשנות?
עדי לרדת יותר באחוז שומן
ואני מקפיד לאכול ירקות ירקוים במהלך היום שמעתי שרק הם טובים לחיטוב