ציטוט:
פורסם במקור על ידי גשש בלש
מה השיטה שלך אחי?
אני רוצה להגיע ל13% ועכשיו אני 15% כמה זמן יקח לי?
|
קודם כול הירידה באחוזי שומן תלויה בגנטיקה שלך,אתה חייב לעשות דיאטה חזקה,אורז מבושל,חזה עוף מבושל,שיבולת שועל מבושל,קוטג' 1 אחוז,3 ביצים לפני שינה.
אחר כך אתה חייב לעשות תוכנית של אימונים,15 חזרות 4 סטים והסט החמישי 30 חזרה על משקל ממש קל
ולאמן כול יום שריר אחד לא יותר,חוץ מבטן..אתה חייב לאמן בטח 3 פעמים בשבוע