אתה סתם תפגע בעצמך אם תעשה את זה.
תפריט טוב שיכול להתאים לך הוא:
אחרות בוקר: ביצה שלמה + 1 חלמון ביצה, קופסה טונה במים, פרוסה לחם קל עם טחינה וירקות.
ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף וסלט.
ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות.
ארוחת ביניים: 100 גרם חזה עוף/דג, 100 גרם אורז מבושל וירקות.
אחרות ערב (אחרי אימון): 150 גרם חזה עוף, 150 גרם אורז מבושל וירקות.
לפני שינה: גביע קוטג' חצי אחוז.
תוסיף לעצמך 7 אגוזי מלך ו-7 שקדים במהלך היום מתי שאתה מרגיש רעב.
תשלב את כל זה ביחד עם לפחות 120 דקות אירובי בשבוע.
|