חיטוב שבוע 6
טוב חברים, הפעם אני אחרוג ממנהגי להישאר מאחורי הקלעים ואשתף אותכם בחוויה שלי.
לפני כ-4 חודשים הכרתי את האתר הזה והתחלתי לקרוא מאמרים שאחד מהם היה כיצד לבצע חיטוב.
לקחתי את הנושא ברצינות, דיברתי עם אחי (שהוא מאמן כושר אישי) הוא קישר אותי לתזונאי ובנינו ביחד תוכנית אימונים ותפריט תזונה.
נקודת הפתיחה הייתה: גיל 25, גובה 1.86, משקל 89 ולא פחות מ-22 אחוזי שומן.
לאחר חודשיים של אימונים שנכנסתי קצת לכושר וכבר שקלתי 86 עם 18% שומן. מנקודה זו התחלתי לבצע חיטובים בצורה ממש דרסטית 100 גרם פחממה, 160 גרם חלבון ו-22 גרם שומן ליום (ללא תוספי תזונה הכל מארוחות) בשילוב של 150 דקות אירובי בשבוע ו-3 אימוני כוח.
התוצאה נכון להיום לקראת סיום שבוע 6 של החיטוב היא: משקל 84 ו-12 אחוז שומן.
כאשר קראתי בכתבה שבערך בשבוע הזה מתחילים לחוש את הרעב לא חשבתי שהוא יהיה כל כח חזק, פשוט זה מטורף לקום רעב, לסיים ארוחה רעב, לעבוד רעב, להתאמן רעב ולישון רעב.
זה לא רעב שהבטן נדבקת לגב כי אני אוכל הרבה לדוגמה תפריט יומי שלי הוא
6:30 ביצה קשה, חצי קופסה טונה במים, 2 ירקות, פרוסה אחת של לחם קל וחצי גביע קיטג' חצי אחוז.
10:00 100 גרם חזה עוף עם 30 גרם אורז + ירק.
13:00 150 גרם חזה עוף עם 70 גרם אורז + ירק.
17:00 100 גרם חזה עוף עם 30 גרם אורז + ירק.
19:00 אימון
20:30 תפוז
21:00 150 גרם עוף צלוי עם 70 גרם אורז + ירק.
23:00 החצי השני של הטונה והקוטג' מהבוקר + פרוסה של לחם קל + ירק.
הירקות ממלאים את הקיבה אבל כל הזמן אתה חש רעב מעצבן כזה שהגוף דורש פחממות.
היעד הוא להגיע עד סוף אוגוסט ל-9 אחוז שומן ואם הגעתי קודם אז לשמור על זה עד סוף אוגוסט כי בספטמבר אני מתחיל את תקופת המסה שלי.
המטרה הסופית: משקל 90 קילו ו-10 אחוז שומן.
שהיה בהצלחה...
|