חחח לא לא הופעתי בשום מקום..
שמע אתה עושה יותר מדי מריצה של 10 k
3 אימוני משקולות + אחרי 2 מהם אימוני wod קרוספיט אחרי אחד מהם ריצה
עוד ריצה אחת, מקס' אם אתה לחוץ אז עוד ריצה
תעשה אימונים כבדים עזוב משקל גוף בסקוואטים זה בסוף האימון אולי בשביל להוסיף נפח נניח...
2-3 ריצות בשבוע לא יותר, 2 נפח של 5-8 k עוד אחת של איזה 2-3 בקצב מהיר יותר וזהו.
זה כל היופי שאתה עובד באימונים של האתרים, כל פעם האימון שונה פחות או יותר,
אז אתה מוכן לכל מצב ומשתפר בכל התרגילים לאורך תקופה, ובוא זמנית עושה תוכנית כוח
ומתקדם בתרגילים הבסיסים שהם חובה בעצם.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|