הייתי מנסה להגביל את עצמי לאיזור ה30 גרם חלבון, ו50 גרם פחמימה בארוחה.
ופשוט לפצל את האוכל למספר ארוחות במהלך היום.
זה לא חובה, ולא יקרה כלום אם תחרוג מהכמויות האלו, אבל בגדול זה אידיאלי.
מן הסתם עדיף לאכול 50 גרם פחמימה לפני אימון ו50 גרם פחמימה אחרי אימון
מאשר 100 גרם לפני אימון ו0 אחרי אימון(או להפך)
סתם דוגמא...
__________________
ניתן ליצור איתי קשר באימייל zivgin@israelbody.org
בברכה,
זיו
|