אימון מחזורי/קרוספיט
ניסיתי לבנות תוכנית שתשרת את המטרות שלי: סיבולת שריר,כוח מרבי ושיפור יכולות של מערכות הגוף.
יום א' :
דדליפט - 3x10
לחיצת חזה - 3x10
מתח - 3xmax
לחיצת כתפיים - 3x10
יום ג' :
פאוורקלין - 3x10
מקבילים - 3x10
מתח - 3x10
שראגס - 3x10
יום ה' :
דדליפט - 3x10
שכיבות שמיכה (אקצנטרי איטי) - 3x20
מסור - 3x10
הנפות - 3x10
כל התרגילים מבוצעים ללא מנוחה בתור סבב אחד , אני מבצע 3 סבבים כאשר המנוחה בין סבב לסבב היא 90-120 שנ'.
אני שבועיים בתוכנית ואני רואה התקדמות יחסית של משקלים.
השאלה שלי היא האם התוכנית עונה על המטרות שלי ? הרי יש התנגשות בין הכוח המרבי שאני מאבד כתוצאה ממחסור במנוחה וכנ"ל אם הייתי פועל אחרת לגבי סיבולת שריר.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|