אהלן חבר'ה.
אני אומנם כמה שנים בפורום אבל הייתי בהפסקה גדולה, בחודשים האחרונים חזרתי להתאמן.
בן 24, שוקל 76, גובה 179, 14% שומן.
מטרה לעלות במסה, עם דגש על כמה שיותר נקייה.
מבקש חוות דעת על התפריט שלי מאתמול:
בוקר (9:00)
חצי כוס גרנולה/שיבולת שועל
2 חלבוני ביצה
כוס תפוזים
בוקר (11:00)
2 פרוסות לחם שחור + פרוסת גבינה צהובה
2 כפות של גיינר Macro Pro (שזה בעצם 2/3 מנה)
צהריים: (13:00)
מנת פירה + 2-3 חתיכות שניצל עוף גדולות
כדור מולטיויטמין
צהריים (לפני אימון 15:30)
5 תמרים (או בננה 1-2)
אימון.
אחרי אימון (17:30)
שתי כפות סוכר ענבים + מנת חלבון סינטרקס
ארוחה אחרי אימון 18:30
4-5 קציצות עוף + אורז
כדור מולטיויטמין
ארוחת ערב/לילה
2 חלבוני ביצה
שתי פרוסות לחם
מנת פחמימה (לרוב אורז או פירה)
מבקש חוות דעות כנות, עם הצעות לשיפור/שימור
תודה חבר'ה!