אם אתה מטר 74 ובאמת שוקל 48 אתה בתת משקל מאוד חמור !
אתה צריך להתחיל לאכול לפכות 2000 קלוריות כל יום וכל שבוע תעלה ב100 קלוריות בערך אתה לא במצב של לחשוב בכלל אם לעלות בשומן או לא , אתה כן יכול להתאמן ולהרוויח גם שריר ,
באימונים שלך אתה שורף הרבה קלוריות ואתה נכנס לגירעון קלורי כלומר יורד במשקל!
ביום של אימון תתחיל לאכול 2500 קלוריות וביום ללא אימון 2000 קלוריות זה בסדר אבל עוד חודש שתעלה קצת במשקל עדיף לך להתמקד על 2500 קלוריות בערך לפכות עד שהbmi שלך היה 18.5 ואז תתחיל לעלות עוד פעם את הקלוריות בהתאם !
בקשר לגנייר [אבקה לעליה במאסה] זה אופציה טובה במידה ואתה מתקשה לאכול אבל גנייר לא יעבוד לבד אם אתה לא תוכל כמו שצריך גנייר הוא תוספת ולא במקום אוכל !
שהיה לך בהצלחה
|