בקיצור, כל 40 יום להחליף תוכנית, 40 שניות מנוחה, יש לך 40 תרגילים שונים
זיוני מוח בקיצור, תוכנית צריך להתמיד בה 2-3 חודשים +/- או עד שנתקעים בתרגיל מרכזי סקוואט / דד ליפט,
וגם תלוי באיזה משקלים אתה עובד, משקל הגוף הוא לא מדד לשינוי בתוכנית, גם בחיטוב וגם במאסה
זה לא משנה, אתה לא אמור לאבד יותר מ10-20 % מהכוח שלך אם אתה עושה מה שצריך.
הנה דוגמאות פשוטות לתוכניות "שהמצאתי" בהדגשה רבה על המרכאות
http://israelbody.com/showthread.php?t=74837&page=2
בנוסף ניתן לעשות את כל הלינאריות / SS וכולי,
1-3 דקות מנוחה בין כל סט בהתאם לצורך, ויהיו תוצאות יותר טוב,
אולי כשאתה לוקח TEST ו GH ועוד זיליון דברים אחרים אתה יכול לנוח 40 שניות
(מה שגם לא כזה קשור כי אני לא כזה בטוח שניתן להשפיע על התאוששות עצבית בכאלו טווחים
בעזרת חומרים, מה גם שהדופק עולה וכולי וכולי)