צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי
התאמנתי במשך שנתיים והייתה לי הפסקה של חצי שנה
ואני כבר במכון שלושה חודשים
בניתי לי עכשיו תוכנית חדשה ואני רוצה שתתנו לי חוות דעת עלייה ומה לשנות(אם צריך)
התוכנית היא abc
A
חזה + יד קדמית:
בנץ' שלושה סטים של 8
חזה בשיפוע חיובי עם מוט שלושה סטים של 8
פרפר במכונה שלושה סטים של 8
----
כפיפת מרפקים עם מוט שלושה סטים של 8
פטישים משקולות שלושה סטים של 8
B
גב + יד אחורית:
בנט אובר שלושה סטים של 6
דד ליפט שלושה סטים של 6
---
לחיצה צמודה במוט שלושה סטים של 8
פולי עליון שלושה סטים של 8
C
רגליים + כתפיים:
סקוואט שלושה סטים של 6
לחיצת תאומים במכונה שלושה סטים של 8
---
לחיצת כתפיים בישיבה(משקולות) שלושה סטים של 8
הרחקת משקולות לצדדים שלושה סטים של 10
* בכל אימון אני עושה גם בטן:
כפיפות בטן במכונה שלושה סטים של 10
הרמת רגללים ישרות לחזה שלושה סטים של 10
|