זה לא פורום מעפן זה אתה.
אפילו לא טרחת לספור כמה שומן,פחמימות,חלבון- אתה רוצה שנספור לך?
+ לא נתת אחוז שומן, אם אתה 8% שומן על 70 קילו זה משהו אחר אם אתה ecto-endo morpth ,
20% על אפס מסת שריר(סתם מנסה להתפס למשהו
)
ירדת בחודש 4 קילו וזה מצוין,מקווה שזה 4 ולא 5 (יותר מקילו בשבוע נחשב שאתה מסתכן לרדת במסת שריר).
אם אתה רואה שאתה מפסיק לרדת זאת מתחילה להיות בעיה.
אם זה קורה לרוב זה פשוט אימון יתר או שהגוף שלך פשוט רגיל לריצה והיא לא קשה לך כל כך, למרות שhit ואה.. קשה.
קפאין חצי שעה\שעה לפני אימון מקון מצוין של אנרגיה אתה יכול להוסיף איזה סוכר פשוט כמו איזה פרי\שוקולד.
תה ירוק תומך בחילוף חומרים ושורף 70 קלוריות ביום- כמו הליכה של רבע שעה.
יש משפט שאומר אם זה לא שבור אל תתקן את זה.
"עד עכשיו אני רואה תוצאות טובות " - זה בערך מסכם הכל, אם יש תוצאות לא משנהה איזה תפריט(אם זה 80% פחמימה או 10% חלבון, ואתה משיג מטרות זה הכי חשוב).
בכללי נראה תפריט סבבה- אם אתה ממשיך לרדת קילו בשבוע ולא יותר זה טוב אם לא(ואתה עדיין ממשיך hit וח"כ) דבר ראשון תעלה אוכל לפחות ב500 מעל הbmr.