נס קפה, מוכן, ללא סוכר וחלב
תחליף סוכר, אבקה , סוכרזית
גבינה קוטג' 5% גביע
מלפפון, חי, עם קליפה
שמן זית כפית 1
לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 2
טונה, משומר במים אריזה אישית
מיונז רגיל כף 1 115
שמן זית כפית 1 27
מלפפון, חי, עם קליפה יחידה בינונית
אורז לבן, מבושל גרמים 180
סלט ירקות ישראלי מנה קטנה
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 150
לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 1
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 150
סלט ירקות ישראלי מנה בינונית
טחינה ירוקה כף 2
1607 קלוריות
105-פחמימה
137-חלבון
68-שומן
משקל-77 ק"ג
גובה-170 ס"מ
א.ש-16.5
rmr-2150
יש לי פה גירעון של 543 קלוריות,ללא אימונים...זה אומר שבימי אימון שמשולבים באימון אירובי+אנאירובי אני מוסיף בערך 420 קלוריות....
יש מה לשפר?
|