שעה וחצי לפני הרבה פחמימה מורכבת עם קצת חלבון כמו שיבולת שועל עם טבורוג (50-100 גרם פחמימה ו-30 גרם חלבון), כמה פרוסות לחם מלא (60גרם פחמימה),פחית טונה וקצת ירקות.
ישר אחרי אימון משתדל למצוא פחמימה פשוטה (לא אכפת לי כמות מגביל עד 100 גרם) וקצת חלבון (15-20גרם).
שעה, שעה וחצי אחרי שאני מנשנש אוכל ארוחה רגילה עם הרבה ירקות,פחמימה מורכבת והרבה חלבון(30-70 גרם).
עם כל ארוחה אני שותה תה ירוק- אז קפאין לא חסר לי.
|