חיייב עזרה
אני בן 22 שוקל 65 גובה 180 בערך
אני התאמנתי 8 חודשים בחדר כושר והפסקתי לחצי שנה
עכשיו חזרתי להתאמן מהבית- קניתי מיטת דחיקה
גם באותה תקופה וגם עכשיו אני לא מצליח לעלות מסה
אני אוכל בערך 3-4 פעמים ביום- לפחות פעמיים בשר
אשמח אם למישהו יהיה רעיון למה ומה יעזור לי לעלות במסת שריר=]
|