לדעתי אתה אוכל בסדר גמור ואם בצהריים אתה קרוב ל45 גרם חלבון בארוחה בשרית שלך ז"א
אתה סביב 2 גרם חלבון לקילו משקל ביום - זה נורמה ואפילו זה קצת יותר בגלל שאתה עושה 1-2 אימונום
בשבוע.
לדעתי אתה צריך למצוא אפשרות להגדיל כמות אימונים, אתה לא חייב חדר כושר, אפשר להוסיף אימון אחד של רק מתח ומקבילים, אפשר לעשות שכיבות שמיכה ברמות קושי שונוןת, ישנם המון אפשרויות.
עדיף להגדיל שעות שינה אומנם פגשתי אנשים ש-6 שעות היה להם מספיק. אם אתה בחופשה בבית מגדיל משמעותי שעות שינה אז כנראה 6 שעות לא מספיק.
עדיף גם לאכול חלבונים מיד אחרי אימון, אוכל קלסי זה מי גבינה עם קצת: סוכר ענבים או דבש או סתם סוכר.
נערך לאחרונה על ידי sgenkoro, 27-04-12 בשעה 21:40.
|