Ab עם משקולות יד
שלום.
אני מתאמן כרגע בבית בעזרת משקולות יד בלבד. כרגע אני עושה FBW ורציתי לעבור לפיצול AB.
זאת התוכנית שחשבתי עליה:
A:
Shoulders, Bicep, Back, ABS.
Shoulders:
Dumbbell press 3x8
Bent letheral raise 2x8
Upright row 2x8
Back:
Reverse pushups 3x max (תחליף מספיק טוב למתח? לא יכול לעשות מתח)
Bent over dumbbell row 3x8
Bicep:
Curls 3x8
ABS:
Weighted crunches 3x30
B:
Chest, Legs, Tricep, ABS.
Chest:
Superset:
Pushups 3x10 (Very slow)+ Flyes 3x10
Hip pushups 2x10
Legs:
Goblet squat 3x15
Standing dumbbell calf raise 3x10
Tricep:
Skullcrushers 3x10
ABS:
Weighted crunches 3x30
AXBAXBX
BXABXAX
מה אתם חושבים? יש משהו לתקן?
אני לא מצליח לעשות מתח אחד, הReverse pushups יעזרו לי לעשות את המתח הראשון שלי?
|