ציטוט:
פורסם במקור על ידי newbee
תודה על התשובה,
הסיבה שבגללה אני צורך כל כך מעט קלוריות היא בגלל שאני רוצה לרדת באחוזי שומן. חשבתי להיות במאזן קלורי שלילי, מתחת לתחזוקה (תחזוקה שלי היא בערך 2000 קלוריות ביום משקולות).
הורדתי את הספר will brink bodybuilding revealed ועיינתי בו ומצאתי שם (בעמ 72) נוסחה פשוטה שאומרת שבכדי לרדת במשקל יש לאכול בין 20 עד 25 קלוריות לקילוגרם ממשקל הגוף (אני שוקל 65 קג) אז זה יוצא בין 1300 לבין 1625 קלוריות ליום. הספר הזה בכלל מיועד יותר לאנשים שרוצים להעלות מסה ככה שאני לא יודע עד כמה להתיחס לנוסחה הזאת והוא גם מפנה שם לספר אחר שלו שמיועד לירידה באחוזי שומן אבל אותו לא מצאתי להורדה.
|
אני אישית לא מת על הנוסחא הזאת מסיבה פשוטה שיש הבדל ענק בין 20 ל-25 לדוגמא, יש הרבה נוסחאות לפחות 6 הכי מדויקת לדעתי זה נוסחא מבוססת על TDEE (כמה קלוריות ביום אתה שורף באימון\אירובי) מחברים את הBMR(שאצלך זה נגיד 1650).
נגיד שרפת 250 קלוריות באימון משקולות? יוצא 1900. מורידים בערך 10-15%, שזה האחוז המומלץ כדי לא לאבד שריר יותר מדי. יוצא לך 1710. שוב אל תתעסק בדברים האלה אלא אם אתה מתכונן לתחרות\ יום ספציפי בחיים שלך שהאחוז שומן ישפיע על משהו.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
חילוף חומרים לוקח זמן לשכם, ויש סכנה שאתה מאיט אותו כשאתה אוכל פחות וזה בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה.
אתה יכול כמובן לאכול 1600 קלוריות נגיד יומיים שלושה וביום הבא לעלות רק ליום אחד את הקלוריות ל-2100 כדי לבלבל את הגוף(חילוף החומרים יואץ) ואז עוד פעם 1600- סוג בטוח להורדת אחוזי שומן במינימום איבודי שריר.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/zigzag-diet
וויל ברינק בטח מדבר על MUSCLE BUILDING NUTRITION, תחפש אם לא תמצא אני אעלה למרות שספר לא משהו, אם אתה רוצה ספר טוב שמתאים לתקופת חיטוב KETOGENIC DIET של לייל מקדונלד או ANABOLIC DIET של מאורו פסקל משתמשות בשומן כמקור אנרגיה, וככה בעצם את שורף תמיד שומן(מאגרי גליקוגן ריקים ולא משתכמים בגלל שאתה אוכל רק -50-100 גרם פחמימה ביום ורק אחרי אימון). דייטות קשות אבל משתלמות לפי ניסיון.